3个半分钟和3个半小时

科学家还经常强调一句话：老年人要顺应生物钟，注意3个半分钟、3个半小时。

3个半分钟虽然就是一句话，不花一分钱，但是却可以少死多少人啊！

很多人白天好好的，说晚上死了。嗯，昨天我还见他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，哎哟！眼前发黑，脑缺血，体位性低血压，天旋地转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。那么，科学家怎么提出这3个半分钟呢？因为在遥控心电图检测时，发现好多人白天心电图正常，晚上老是心肌缺血，期前收缩。是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，心肌缺血脑缺血，心律失常，心跳骤停了。

科学家就提出“3个半分钟”的概念：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。

经过这3个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心跳也很正常，还减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗死、不必要的脑卒中。有一次讲完课，有位老干部大哭，我们问：“您哭啥呢？”他非常伤心地说：“我就是2年前夜里上厕所，上得快了一点，猛了一点，头晕。结果呢，第二天一早醒来，发现半身不遂，整整在床上躺了8个月，长起褥疮来，儿子都不孝顺了。我要是早听这节课，就不至于半身不遂了，早知道‘3个半分钟’，我哪至于受8个月的罪。”

所谓“3个半小时”，就是早上起来先要活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，每次2~3公里，不要超过3公里。或者进行其他运动。但是，要因人而异，运动适量。

其次，中午睡半小时。这是人体生物钟的需要，是正常的生理反应。睡眠专家发现，人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和情感程度会同时下降；另一次发生在下午，但程度较轻微。某些拉丁美洲国家和欧洲国家现在仍保持该习惯，商家会在午后关门，以便小睡片刻。据统计，全世界有一半的人口，仍然生活在这种午睡文化中，他们会在下午暂停工作，回家充电。其实，中午睡上半小时，可使血压有了个低谷，可以保护心脏。而且，午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美或北欧的人，较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一是前着有午睡的习惯，而午睡能帮助人放松心情，减轻压力，下午上班，精力特别充沛，工作更有劲。美国太空署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能有效改善驾驶员的注意力与表现，午睡能有力地帮助人集中注意力，并做出正确的决定。如何睡好午觉呢？健康的午睡以15~30分钟最恰当。若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以少作休息，而不是把喝咖啡当作醒脑汤。午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。老年人更是需要补充睡眠。因为晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。当然，有失眠问题的人，要避免白天午睡，解决失眠困扰后也应培养和遵循午睡规律。新生儿的父母则应在小孩午睡时一起休息。“休息，是为了走更远的路”，这最能说明小睡片刻的神奇力量。

再次，晚上6~7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压的发病率。

另外，步行还可晒太阳。而晒太阳养生的最佳时间是上午8~10时和下午4~7时，此时日光以有益的紫外线A光速为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。